科学的基础是健康的身体。悄悄告诉大家，本书首发，想更快阅读，百度搜索就可以了。

——（波兰）居里夫人

保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。

——（美国）富兰克林

我们得到生命的时候带有一个不可缺少的条件——健康：我们应当勇敢地保护它，直到最后一分钟。

——（英国）狄更斯

一切的成就，一切的对富，都始于健康的心理。

——（美国）卡耐基

有人曾经说，现在的孩子真可怜，身受父母、老师和社会“三座大山”的压迫。其实，这并不不无道理！父母望子成龙的心理驱使着他们逼迫孩子“狠狠地学习”，而根本不管孩子是不是不喜欢；老师们也把“升学率”的压力转嫁给了孩子，而不管孩子是否能够承受；社会上的舆论和议论也不放过孩子，“孩子学习怎么样？”“孩子考上什么学校了？”……

但是，遗憾的是，父母、老师、社会重视、真正关心或注意过孩子们的身心健康的声音在那里呢？父母应该把孩子的身心健康放在第一位，因为这远比学习成绩、考试高分重要的多。学会赏识孩子，才能很好地调动孩子的积极性，这样就能让被赏识的孩子感受到快乐，进而促进他的身心健康，激发他奋发向上的无穷动力。

一方面，父母应该让孩子锻炼坚强的体魄，另一方面，还要让孩子具备健康的心态。

美国著名思想家、诗人爱默生曾说：“健康是人生第一财富。”一个人要想成就一番事业，健康是首要的条件。有人曾经这样比喻：“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财都是0；有了1，后面的0越多就越富有。反之，没有1则一切皆无。”

然而现实生活中，又有多少父母能够意识到孩子健康的重要性呢？

据一项调查显示，我国7岁至17岁学生的超重率、肥胖率在城市分别为16.7%和9.6%。我国青少年的肥胖检出率正以每5年翻一倍的速度增长，成为大城市青少年最突出的问题。在全国，青少年肥胖率东北地区最高，为13.2%。有关调查显示，我国肥胖儿童正以每年8%的速度递增。

另外，某市一次抽样调查显示：该市青少年近视的患病率正逐年上升，中小学生视力低下率已为53.83%，高出全国平均数3.5个百分点，其中绝大多数为近视。这次调查在该市9所中小学校的3344名中小学生中进行。结果显示，随着学业的进步，孩子中视力低下的比例也随之增长，小学生为20.5%，中学生为53.68%，高中生为88.44%。该市初中、小学阶段学生视力低下率在全国还处于中等水平，但是在15岁以后，视力低下率显著增高，仅次于全国发生率最高的山东省。

有关专家解释，肥胖会给孩子带来诸多危害，比如，活动能力差，由此导致身体素质下降；智力降低，动手操作能力和运动协调性差，性格孤僻、缺乏自信心，影响性发育；动脉硬化、脂肪性肝硬化等慢性疾病的发病率也显著上升，更为严重的是，60%～70%的肥胖儿在成年后仍然肥胖。

导致目前孩子肥胖的主要原因是膳食不合理、不注重体育运动。肥胖孩子在生活饮食方面普遍存在着重智育轻体育、重营养轻搭配等现象。因为父母普遍对孩子的智育特别重视，课余时间首先想到的是孩子的作业以及种种特长训练……孩子在周末等节假日“享受”到的是各种各样的“学习班”，这比平时在学校更辛苦。另外，很多父母本身的工作负担也比较重，根本就没想到让孩子进行体育锻炼，当然也不会有时间陪孩子进行锻炼了。而孩子在学校的主要“休闲”方式也仅限于看电视、玩电脑、看课外书，户外活动特别少。

目前，小学二三年级的很多孩子就已经戴上厚厚的眼镜了。据眼科专家介绍，近视不仅会带来屈光问题，严重的近视还会产生视网膜脱离、黄斑病变、巩膜葡萄肿等一系列的并发症，严重的甚至致盲。现在，已经有很多品学兼优的孩子因为近视而影响了择校和择业。

导致孩子近视的主要原因是课业负担的加重，父母以及老师没有对孩子进行合理的用眼指导。因为孩子学习时间长，持续用眼的时间也就较长，课外活动时间相对就会减少，这也就减少了让眼睛休息的时间。对于父母来说，保证孩子有充足的休息和睡眠时间，让孩子注意合理的营养和个人卫生不失为避免近视的有效方法。

有句话说：“身体是革命的本钱。”其实，身体健康是一个人一生的资本，是孩子现在学习、生活以及未来事业的重要基础和前提。所以，父母一定不要只关心孩子的学习而忽略了孩子一生的资本——健康。

健康的身心对孩子成长的意义已经不言而喻，那么，父母应该怎样培养孩子保持健康的能力呢？

培养方法一：让孩子坚持体育锻炼

波兰科学家居里夫人曾说：“科学的基础是健康的身体。”居里夫人知道健康的重要，不仅自己注意锻炼身体，而且也要求两个女儿坚持严格的知识训练和体格锻炼，让她们在锻炼中健康成长。居里夫人还经常带两个女儿一起去远足、游泳、爬山。后来，两个女儿都成了科学家，而且大女儿还获得了诺贝尔奖。

有这样一篇新闻报道：“中国杂交水稻之父”袁隆平在武汉与中小学生面对面交流时，一位中学生说，他看过一篇报道说袁院士累倒在稻田里还不放弃研究，非常敬仰。袁隆平连忙澄清：“一定别受误导，累倒还工作不值得提倡。身体是最重要的。另外，我也从来没有累倒在田里。” 其实，袁隆平在科研工作中能够保持旺盛的精力和干劲，是与他坚持体育锻炼分不开的。

上世纪50年代，清华大学曾提出“8－1＞8”的口号，即每天用一小时参加体育锻炼，学习效率反而大于不锻炼者。实践证明，这也是完全正确的。

所以，父母一定要让孩子坚持体育锻炼，每天保证一小时。比如，可以让孩子在小区、健身房锻炼，甚至让孩子到大自然中奔跑。另外，父母要支持孩子参加学校组织的各项体育活动，哪怕孩子并不擅长，但是要记住体育精神是“重在参与”呀，运动细胞也是锻炼出来的。要知道，生命在于运动，健康源于锻炼。只有让孩子养成长期坚持体育锻炼的好习惯，才能让孩子的身体得到稳定、健康地成长。

培养方法二：要孩子懂得合理安排饮食

孩子正处在生长发育的重要时期，父母应该参阅相关科学指导，合理安排孩子的饮食，随着孩子所处年龄阶段的不同，饮食结构也应作相应调整，这样才能满足孩子生长发育的需要，有效避免营养性疾病的发生。父母也要注意向孩子介绍怎样才算合理安排饮食，让孩子自己也懂得合理安排饮食。

另外，让孩子养成良好的饮食习惯是保证营养吸收、促进发育、保证身体健康的先决条件。比如，要求孩子吃饭定时定量，定时就是按时吃饭，这样能够保证和增强胃肠活动功能；定量指饭量要有节制，每餐不宜吃得过饱，“八分饱”最好；让孩子吃饭专心，因为只有专心吃饭，才能调动所有消化系统的器官积极工作，共同消化食物；还要让孩子注意细嚼慢咽，这样有利于消化；不宜让孩子边吃饭边看书或看电视，也不要让孩子在吃饭时大声谈笑或争吵动怒；要让孩子注意饮食卫生。

尤其请父母注意，一定让孩子吃好早饭再去上学。营养专家研究表明，吃好早餐对身体的健康极为重要。孩子在早晨起床后，离上次进餐时间已经是约10个小时，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，人体也会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝，这些都会影响孩子的学习效果。另外，长期不吃早餐还会引起严重的胃病。

调查表明，吃早餐和早餐吃得饱的学生的体形和器官机能发育都比较好，身体素质和学习成绩比不吃早餐或早餐吃得很少的学习要好，因为他们能够从中获得足够的能量和蛋白质。因此，父母务必重视早餐，让孩子一定要吃早餐，同时早餐中还要饮食高蛋白、高脂肪食物，而不能只吃馒头、稀饭、面条等碳水化合物。早餐供给的热能应占全天总热能的25%～35%。

要让孩子懂得营养要平衡，每日食物要有新鲜蔬菜、水果含复合碳水化合物的粮食类食物、易消化的蛋白质食物，并尽量少摄取腌渍、油炸的食物。让孩子不妨多选取一些新鲜的东西，含防腐添加剂和色素的食物要少吃，像罐头、方便面、饮料、巧克力等尽量少吃，以免受害。

培养方法三：让孩子注意劳逸结合

为了有效保证孩子身体健康，父母应该让孩子注意劳逸结合。孩子在感觉疲劳之前就应该休息。孩子在学校已经学习了一天，回到家还要忙于作业、复习，有的孩子甚至学习到深夜，而结果往往却事倍功半。其中重要的原因之一就是父母忽视了孩子科学用脑，没有让孩子注意劳逸结合，这种做法非常不可取。

有关研究和实践证明，劳逸结合有利于孩子提高学习效率，稳定情绪，增强记忆力。劳逸结合是孩子的生理发育和心理发展规律的客观要求，父母一定不要顾此失彼，不能只要孩子用功学习，而不顾孩子的身体。

要让孩子相信，那些能够按时起床、按时睡觉、按时学习的孩子才能拥有健康的体质，才能取得优异的学习成绩。必须让孩子花时间放松休息、恢复精力，过度疲劳对正常发育和成长有百害而无一利。要让孩子懂得休息，生活有张有弛。

让孩子养成有规律的作息习惯，保证充足的睡眠，充分利用课间十分钟到室外活动，或做深呼吸，或极目远眺，使身体得以放松。只有这样，才能保证他身心正常、精力充沛，才能认真做好每一件事情。

培养方法四：把双休日和假期还给孩子

现在绝大部分孩子已经没有了真正的双休日和假期，因为在这些时间里，孩子不得不加入到“校外学习大军”的行列。父母应该明白，双休日和假期是孩子在经历一段紧张学习生活后调节身心的时间，所以父母应该把双休日和假期还给孩子，让孩子做一些放松身心的有意义的活动。

当然，父母也可以提供适度的时间、空间和机会让孩子锻炼身体。比如，父母可以教孩子游泳，因为游泳是人们最爱欢迎的体育项目之一。父母可带孩子到游泳馆游泳，因为游泳时，人体漂浮在水中进行抗阻力运动，外界冲击强度小，有利于提高孩子的速度、耐力和灵敏性，又可减少外界运动强度对未发育成熟的骨、关节、肌肉和韧带的冲击。当然，在夏天，父母也可以选择河流安全地段教孩子游泳。

父母也可以带孩子去做勇敢者的运动——爬山。一方面，爬山可以促进呼吸、心血管系统功能的改善，增强体力；另一方面，爬山也能有效地增强孩子腿部力量和耐力素质。可以选择气候宜人的春秋季节带孩子到野外爬山，因为野外的空气好，阳光充足。

另外，父母还可以带孩子放风筝，这样可以让孩子在接触大自然中锻炼身体，增长生活情趣。父母甚至可以带孩子玩泥巴。英国医学专家最近进行的一项科学研究显示，孩子玩泥巴时，虽然会把身上弄脏，但身体接触泥里的大量微生物，可以使孩子的免疫系统“认识”细菌而不会对其过敏。报道还希望父母应该让孩子尽情玩泥巴、挖水沟、爬树、找昆虫、玩沙子……这些活动可以让孩子变得更健康。

培养方法五：让孩子远离不良生活方式

父母必须让孩子戒除那些有碍健康的不良嗜好。要让孩子懂得，每个人只有一副身体，只有让它处在最佳状态，才能有最好的智慧及体能去追逐梦想。

现在，随着生活水平的不断提高，人们开始享受富裕生活，同时一些“富贵病”也悄然来到孩子的身边。高血脂、高血压、肥胖症、神经衰弱、癌症等病症都有明显增加、年龄段降低的倾向。诱发这种疾病的原因多种多样，其中重要的原因就是不良的生活方式，如作息不规律、饮食结构不合理、缺乏运动、不良情绪、吸烟、酗酒等影响，以及环境污染加重等，都是造成发病率高的重要因素。

要让孩子注意远离不良的生活方式，这样可以避免很多疾病的发生。尤其吸烟和饮酒对孩子的危害会更大，一定要引以为戒。身体是自己的，是一生生活、事业的基础“硬件”, 只有自己能保持好它。在这一方面，一定要让孩子多听从父母的劝告和教育。

培养方法六：教孩子保持良好的心态

孩子的身体健康不容父母的忽视，但孩子的心理健康也不容父母忽视。父母应该教孩子保持健康的心态。

健康的心态对孩子的成长起着十分重要的作用，如果父母一味强调孩子的学习成绩、身体素质而忽略了对孩子健康心态的培养，将会造成孩子的心理障碍，长大后也难以良好的心态来去适应复杂多变的社会。

有一位心理学专家曾经对家庭教育存在的问题做过专项调查，结果显示：成功的父母希望孩子能够更加成功，以延续他们的辉煌；而那些普通的父母则希望孩子成功，以圆自己未圆的梦。这就是中国父母望子成龙的不了的情结形成的原因，这也导致孩子形成了沉重的心理负担，严重影响了他的心理健康。

现代社会的竞争日益激烈，不管是孩子的现在的学习还是未来的工作，都离不开积极健康的心态，积极健康的心态是一个人取得成功的前提条件。所以，今天，摆在父母面前的是一个非常重要的任务——培养孩子的健康心态。

很多父母对健康有一种错误的理解，他们认为四肢发展正常，身体没有疾病就是健康。其实，这是一种狭义的理解。在今天看来，健康除了包含身体的健康之外，更重要的是心理的健康。

有人说：“你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事顺心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。”这说的就是一种心态的调整。

培养方法七：让孩子拥有健全的人格

父母应该懂得，其实孩子学到多少知识并不是最重要的，让孩子拥有健全的人格才是最重要的。因为孩子只有拥有了健全的人格，将来进入社会后才会有健康的心态应对社会。一个只有知识而缺乏健全的人格的人并不是社会需要的真正人才。

所以，父母要在培养孩子的健全人格上下功夫。比如，要从小就让孩子树立远大的理想，让他在人生的航程上不断乘风破浪，奋勇前进。当孩子在学习上、生活上遇到一些挫折和失误时，父母应该给孩子以积极正面的鼓励而不是一味的埋怨和批评。当孩子取得一些成绩也应及时表扬，使孩子遇挫不馁，敢于与困难作斗争。

当孩子读完小学以后，随着年级的提高、学习任务的加重，父母就应该经常与孩子沟通。可以用读书、讲故事的方式给孩子讲一些做人的道理，让孩子早日明辨是非。这些都有助于孩子健全人格的培养，从而让孩子真正具有健康的心态。

培养方法八：教孩子保持心理健康的细节

父母要让孩子重视心理健康，可以教孩子保持心理健康的几个细节：

与同学友好、坦率地交谈，不让内心积存任何消极不良的感情和情绪；

懂得暂时避开使自己烦恼的情境，以恢复心理上的平静或愈合心理上的创伤；

专心致志地去做一件事情，从而有效转移自己的消极思想感情，将苦闷、愤怒、悲哀等感情丢弃；

对他人要谦让，要懂得豁达大度，减少抑郁、焦虑等不良的紧张情绪；

做事善始善终，以保持充足的信心，避免做力不从心的事；

避免因人际关系紧张，使自己产生紧张情绪；

要学会自己动手，破除依赖他人的心理；

制定一份愉快而又切实的修养身心的计划，保持心情愉快；

……

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